Спокойствие
Спокойствие: уравновешенное, незамутнённое состояние.
Волкова Татьяна, Иванова Оксана,
Мирзаянц Нателла, Половнева Наталья.
СПОКОЙСТВИЕ
Спокойствие – это уравновешенное, незамутненное состояние, для которого характерно внутреннее безмолвие.
Спокойствие даёт способность принимать ситуацию такой, какая она есть, так как позволяет контролировать эмоции. На фоне спокойствия легче принимать осознанные решения и действовать созидательно. Спокойствие даёт ощущение уверенности. Любая ситуация в спокойном состоянии воспринимается как жизненный урок, набор опыта и возможность развития.
В состоянии Спокойствия человекболее тонко ощущает жизнь, эмоции и проявляет интерес. Это главное отличие Спокойствия от Равнодушия. При равнодушии отсутствуют чувства, и проявляется безучастное отношение ко всему. Равнодушных людей можно охарактеризовать одной известной фразой: «Что воля, что неволя – всё равно…»
Внутреннее спокойствие живёт внутри человека и проявляется внешне в его движениях, мимике, взгляде, голосе, жестах, умении общаться и воспринимать происходящее, в естественной работе его мышц. Истоки нашего спокойствия живут в нас самих и прежде всего в нашем Сердце.
Спокойствие является фундаментом для правильных, праведных действий.
Ощутить состояние Спокойствия можно во время прогулки, когда мы созерцаем природу: медленно плывущие облака, закат солнца, хлопья летящего снега, гладкую зеркальную поверхность воды и др. Для сонастройки с этим состоянием можно подобрать картины, фотографии, рисунки или открытки с изображением природы. Также можно по вечерам созерцать пламя свечи; слушать спокойную музыку, морской прибой и пение птиц.
Состояние Спокойствия вызывает у людей различные визуальные, звуковые и вкусовые ассоциации.
-
Спокойствие, как дыхание Земли в виде тумана, поднимается от земли летним утром. Цвет этого состояния – прозрачно-белый. Вкус – тёплого молока с хлебом и запахом чистого, свежего воздуха, напоённого ароматами луговых трав. Звучание Спокойствия – это звучание природной тишины с шелестом трав и листьев, пением птиц и плеском воды...
-
Спокойствие похоже на гладь равнины и спокойную поверхность воды, в которой поздним вечером, когда солнце уже село, отражается небо с его разными сине-фиолетовыми оттенками.
-
Спокойствие – это общение с кошкой. Кошка сидит и смотрит, излучая Спокойствие. Цвет состояния – глубокий тёмно-синий.
-
Спокойствие – это тёплый, летний, солнечный день. Я лежу на спине в траве и смотрю в голубое небо… Слышу шелест ветра и стрёкот кузнечиков. Ощущаю запах полыни и разных трав, нагретых солнцем. Вкус Спокойствия такой же горьковатый, как у полыни...
-
Чистый, глубокий, бездонный осенний день. Цвет осеннего неба глубокий тёмно-синий. Дыхание ветра с горных вершин, с некоторым привкусом мороза…
-
Совершенно ровная и безбрежная поверхность морской глади. Цвет лиловый. Аромат цветущей липы. Вкус цветочного мёда.
-
Раннее утро. Солнце только поднимается над верхушками деревьев. Туман ещё не прошёл, и на траве роса. Пахнет сырой травой и грибами.
-
Спокойное озеро в горах. Вода в нём настолько прозрачная, что можно увидеть любое место дна. Цвет воды нежно-бирюзовый. Вкус горной чистой воды.
- Солнце поднимается над горизонтом… Тело ощущает прилив энергии и лёгкости…
Настройка на состояние Спокойствия (Подробнее о настройках можно узнать из книги Барановой С.В «Настроение здоровья»).
«Умиротворение и спокойствие»
Тёплый летний вечер… Глубокое безмятежное темнеющее небо... По небу плывут пушистые лёгкие розовые облака. Очень хорошо ощущается их невесомость, лёгкость.
Безграничность неба и теплота летнего вечера несут в мир спокойствие и умиротворение. Постепенно сумерки лёгким покрывалом опускаются на землю.
Воздух, насыщенный вечерними ароматами трав и цветов, свободно втекает в тело, наполняя его мягкостью, тихой радостью и умиротворением.
Медленно растворяются в сумерках деревья, кусты и весь окружающий мир. Исчезают привычные образы… Появляются сказочные, загадочные картины…
Приближается ночь. Вы видите ночное звёздное небо. Огромное количество звёзд-светлячков проявляется на нём. Звёзды излучают спокойствие и умиротворение. Вы чувствуете поток спокойствия и умиротворения от мерцающих в тишине звёзд. Успокаиваясь, вы лучше начинаете чувствовать безбрежность ночного простора.
Для обретения состояния Спокойствия танцуйте спонтанные танцы, например, танец «Безмятежности и спокойствия»
Представьте, что вы – это водоросль, которая находится на дне озера. Чистая прозрачная вода озера слегка колышется. И водоросль легко и мягко колышется вместе с водой. С каждым движением водоросли у вас исчезают отрицательные эмоции и растворяется напряжение. С каждым движением водоросли в ваше тело вливаются безмятежность и спокойствие.
Релаксации:
«Спокойствие и лёгкость»
Представьте себя ясным летним утром. Вы стоите на берегу моря. Под ногами у вас мягкий приятный песок. С лёгким шуршанием бирюзовые волны набегают на берег. Их размеренное движение излучает спокойствие и умиротворение.
Безграничный морской простор… Морская гладь тянется до самого горизонта. Вы чувствуете состояние безграничности и свободы.
Лёгкий морской ветерок бодрит и освежает. С каждым вдохом в тело вливается чистота и лёгкость. Лучи восходящего солнца насыщают воздух розовой радостью.
Бирюзовые воды моря манят прозрачностью и чистотой… Вы постепенно входите в воду, ощущаете её податливость и текучесть. Энергия воды наполняет вас искрящейся чистотой, радостью и силой.
«Спокойствие»
Представьте, что вы находитесь на лугу в летний полдень. Вы ощущаете запахи трав, чувствуете лёгкий ветерок и входите в состояние спокойствия...
«Спокойствие и уверенность»
Сонастройтесь с плавным движением текущих потоков полноводной реки. Войдите в состояние спокойствия и жизни глубоких речных вод...
«Безмятежное спокойствие»
Ощущая безмятежное спокойствие сумерек, вы растворяетесь в них...
«Спокойствие
Представьте себе мягкое, чистое пушистое облако и растворитесь в его мягкости и покое...
Спокойствие дарит людям эмоциональное равновесие и способность контролировать своё поведения. Спокойствие представляет «Золотую середину» эмоциональности.
Интеллектуально спокойствие проявляется в виде последовательных размышлений на фоне чётких образов. Спокойствие даёт возможность видеть и рассматривать ситуацию с разных сторон, разных точек зрения, чтобы отыскать наиболее эффективные способы её решения, выходы, а также понять причины негативных последствий. Спокойствие позволяет увидеть происходящее со стороны. Спокойствие ума – это чистота и спокойствие тела.
Спокойствие проявляется через осанку, жесты, взгляд, дыхание и в ритме работы сердца. Гармоничный спокойный человек всегда вовремя умеет почувствовать, когда телу нужно отдохнуть, а когда – работать.
Каждый может вспомнить моменты своей жизни, когда он сам или окружающие являли пример состояния Спокойствия в семье, в быту и на социуме.
Музыкальные произведения, помогающие настроится на состояние спокойствия:
«Лунная соната» Бетховена – снимает повышенную раздражительность и агрессию; вальсы Шуберта – приносят умиротворение; «Реквием» Моцарта – успокаивает и умиротворяет.
Стихи о Спокойствии
***
Есенин С.А.
Пороша
Еду. Тихо. Слышны звоны
Под копытом на снегу.
Только серые вороны
Расшумелись на лугу.
Заколдован невидимкой,
Дремлет лес под сказку сна.
Словно белою косынкой
Повязалася сосна.
Понагнулась, как старушка,
Оперлася на клюку,
А под самою макушкой
Долбит дятел на суку.
Скачет конь, простору много.
Валит снег и стелет шаль.
Бесконечная дорога
Убегает лентой вдаль.
***
С Добрым Утром!
Задремали звезды золотые,
Задрожало зеркало затона,
Брезжит свет на заводи речные
И румянит сетку небосклона.
Улыбнулись сонные березки,
Растрепали шелковые косы.
Шелестят зеленые сережки,
И горят серебряные росы.
У плетня заросшая крапива
Обрядилась ярким перламутром
И, качаясь, шепчет шаловливо:
"С добрым утром!"
***
Пушкин А.С.
Унылая пора! Очей очарованье!
Приятна мне твоя прощальная краса -
Люблю я пышное природы увяданье,
В багрец и в золото одетые леса,
В их сенях ветра шум и свежее дыханье,
И мглой волнистою покрыты небеса,
И редкий солнца луч, и первые морозы,
И отдаленные седой зимы угрозы.
***
Тютчев Ф.И.
Есть в осени первоначальной
Короткая, но дивная пора -
Весь день стоит как бы хрустальный,
И лучезарны вечера...
Где бодрый серп гулял и падал колос,
Теперь уж пусто всё - простор везде,-
Лишь паутины тонкий волос
Блестит на праздной борозде.
Пустеет воздух, птиц не слышно боле,
Но далеко ещё до первых зимних бурь -
И льётся чистая и тёплая лазурь
На отдыхающее поле...
***
Столистова Т.
Спокойствие сердца, спокойствие взгляда.
Спокойствие мыслей, это то, что мне надо.
Спокойствие может быть совсем даже разным.
Мне нужно спокойствие, что даёт силу отважным.
Не лень, равнодушие, страх и сомнения,
А четкая цель и к ней устремление.
Ни жалость, ни жадность и малодушие,
А холод решительности, если вдруг нужно.
Спокойный не значит тихий, медлительный
Спокойный может быть очень стремительным.
В спокойствии есть живость волнения,
Но нет опустошающего всепоглощения.
***
Половнева Н.
Спокойствие воды притягивает взор,
И будто предо мной возникла Вечность...
Даёт спокойствие моей душе
Её бескрайняя, безбрежная поверхность.
Вода прозрачна – видно глубину,
Спокойна как её теченье!
Луч солнца заглянув в неё –
Своё увидел отраженье.
Когда смотрю на красоту воды,
Вкус липового меда ощущаю.
И видя цвет лиловой глубины,
Спокойствие души приобретаю.
Спокойствие во всем,
Спокойствие во мне.
Спокойствие даёт уверенности мне
И радости Любви в сердечной глубине.
Способы и методы наработки и усиления состояния «Спокойствие».
- Управление дыханием.
Способность управлять с помощью дыхания своими эмоциями помогает:
- избавится от чувства тревоги, беспокойства, страха и неуверенности;
- снять излишнее возбуждение;
- укрепить нужное качество.
«Успокаивающее дыхание»
Рекомендуется при волнении, тревоге, сердцебиении. Способствует быстрому засыпанию.
Выдох длиннее вдоха в 2, 3, 4 раза, с паузой перед вдохом.
На выдохе стоит подключать успокаивающую формулу, которая произносится как бы внутри того органа или места, где ощущается дискомфорт: «Спокойствие, умиротворение, гармония, здоровье».
«Всхлипывающее дыхание»
Меняет уровень восприятия, успокаивает, снимает депрессию, тревогу, напряжение.
Как при плаче – резкий короткий глубокий вдох и свободный продолжительный выдохом, лучше через рот.
- Использование запахов – ароматерапия.
С древних времен люди знали об удивительных свойствах запахов и использовали их для укрепления своего здоровья. С помощью эфирных масел можно эффективно бороться с депрессией, неврозами, кожными заболеваниями, аллергией и т.д.
Для наработки спокойствия можно использовать следующие запахи и аромамасла:
Аромат валерианы – успокаивает. Апельсиновое масло снимает напряжение, тревогу, депрессивное состояние, страхи; бергамотовое масло - неуверенность и сомнения; лимонное – страх и агрессию; можжевеловое убирает раздражительность, недовольство, тревогу; ромашковое – повышенную тревожность и напряжённость.
Есть много способов применения аромамасел:
- холодные и горячие ингаляции;
- ванны;
- массаж;
- компрессы;
- с косметикой (кремы, лосьоны, шампуни)
- внутрь (с чаем, водой)
При подборе ароматов и способов применения важно учитывать свои индивидуальные особенности.
- Пальцевые комбинации – мудры
Давно известно, что определённые комбинации пальцев и жесты способны проецироваться в мозг конкретными состояниями, улучшать деятельность как органов и систем физического тела, так и психики. Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения, но их надо выполнять осознано, с чёткой установкой на ожидаемый результат.
Примеры мудр, помогающих достижению состояния Спокойствия.
«Спасающая жизнь»
Это мудра скорой помощи. Её можно применять при волнениях, тревожности, немотивированных сердцебиениях.
2-ой палец соединить с основанием 1-го пальца; 1-ый, 3-ий и 4-ый пальцы соединить подушечками; 5-ый палец выпрямить.
«Экспресс-мудра»
Применяется для немедленного снятия стресса, устранения негативных мыслей. Эта мудра даёт возможность устранить волнение и сосредоточится на предстоящем деле.
Закрыть ладонями зоны лба над бровями.
«Успокаивающая»
Успокаивает, снимает немотивированные тревоги, снижает артериальное давление.
Соединить подушечки пальцев, образую пирамиду вершиной вниз.
«Сосредоточение, спокойствие»
Применяется для устранения беспокойства и достижения гармонии.
Тыльную сторону правой кисти положить на левую ладонь; 1-е пальцы соединить.
- Волшебные комплексы
Это комплексы упражнений, которые включают в себя разнообразные движения и позы, оптимально подобранные для создания нужного состояния, а также коррекции психического и физического здоровья. Они включают в себя динамические движения, растяжки, изотоническое напряжение и расслабление, силовые нагрузки и т.д.
Пример Волшебного комплекса для наработки состояния Спокойствия
«Достижение Спокойствия и Умиротворения»
Уравновешивает психоэмоциональную сферу, освобождает внимание от концентрации на проблемах, делает человека спокойным и умиротворённым, позволяя трезво видеть окружающий мир и действовать адекватно. Тело начинает функционировать в созвучии с ритмами природы, усиливая свою неуязвимость и жизнеспособность.
1. Встаньте прямо. Руки вытяните перед собой и соедините в замок. Разверните замок ладонями наружу. Поднимите над головой. Заведите за голову. Потянитесь.
2. Сцепите руки в замок сзади ладонями наружу. Наклонитесь, опуская замок как можно ниже к полу. Выпрямитесь.
3. Заведите руки за спину: одна сверху, другая снизу, и сцепите ладони в замок. В таком положении повращайте верхней частью корпуса в одну и в другую сторону. То же повторите, поменяв руки.
4. Скрестите вытянутые перед собой руки в замке. «Проверните» руки, вытягивая их вперёд. Проделайте то же, поменяв руки.
5. Встаньте лицом к стене, руки в «замке» вытяните вверх и обопритесь или о стену. Наклонитесь вперёд, опуская голову, стремясь достать лопатками стену и растягивая плечевые суставы.
6. Положите одну ладонь на стену на уровне плеча пальцами вниз. Руку выпрямите и развернитесь спиной в стене. Проделайте то же с другой рукой.
7. Развернитесь спиной к стене и, подняв руки над головой, поставьте обе ладони на стену пальцами вниз. Прогнитесь, растягивая лучезапястные суставы.
8. Поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь. Поставьте ладони на пол и , растягивая подколенные сухожилия, «помаршируйте», поочерёдно сгибая и разгибая колени, а затем пройдите на руках вперёд до положения «упор лицом вниз» и медленно отожмитесь 3 раза. Затем вернитесь в исходное положение.
9. Присядьте на корточки. Ладони поставьте на пол. Одну ногу вытяните в сторону. Медленно выполните перекаты в каждую сторону.
10. Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Вытяните ногу вперёд и поднимите её параллельно полу. Повторите то же с другой ногой.
11. Выполните «ласточку»: руки разведите в стороны, ногу отведите назад, параллельно полу. Повторите то же с другой ноги.
12. Поднимите ногу в сторону параллельно полу. Повторите то же с другой ноги.
13. Отдохните в «половинной позе черепахи»: из позы «ученика» (сидя н голенях) разведите колени, соединив большие пальцы ног, лоб положите на пол, руками, соединёнными в «замок», обхватите голову. Локти соприкасаются с коленями.
Использована Литература:
-
«Научись отдыхать! Техники релаксации, которые всегда работают»/ Баранова С.В. – Ростов-на-Дону: Феникс – 2008 г.
- «Волшебные движения» / Баранова С.В. – Москва: ЦПФС «Единение» - 2008 г.