Посещение бани в разное время года (Савенкова Арина)
В разные времена года посещение бани по разному влияет на процессы происходящие в нашем теле. Подробнее>>>
 |
Посещение бани в разное время года
Савенкова Арина
Зимняя баня
Посещение бани зимой способствует: укреплению сосудов, повышению настроения, это хорошая профилактика стресса, переутомления, гипотонии.
Рекомендуемая программа для парилки: расслабляющая.
Основной принцип расслабляющей программы – комфорт:ничего через силу, ничего не терпеть. Пребывание в бане 2 – 2,5 часа. Если развился невроз или человек переутомился рекомендуем релаксационный курс – в течение 1 – 2 недель посещайте баню через день, пребывание в бане 1 – 1,5 часа.
Температура должна быть не очень высокой, легко переносимой и приятной. Пар нагнетается монотонно, медленно. Делается несколько заходов, причём сидеть в парной нужно до тех пор, пока это приносит удовольствие.
Веники — любые, кроме можжевелового; он слишком колючий и резкий. Еловый и пихтовый лучше наполовину разбавить берёзой или дубом. Работать вениками нужно мягко.
Контраст температур — не очень большой, бассейн или обливания не холодные, обтирание небольшими кусочками льда. Исключение — сильно пристрастившиеся к бане люди, привыкшие к ледяным купаниям: их холодная вода после парилки резко расслабляет, тогда как для не столь привычных окажется лёгким стрессом. После обливания нужно ненадолго зайти обратно в парилку или принять тёплый душ (ванну).
Запахи — выбираются только те, которые приятны человеку, вне зависимости от их конкретных медицинских свойств и показаний к применению.
Массаж — глубокий, но мягкими медленными движениями, где выжиманий и разминаний примерно поровну (при классическом массаже разминаний больше — около 80%).
Техника безопасности
1. В связи с тем, что при высокой температуре кровь оттекает от внутренних органов к коже, уменьшается выработка желудочного сока и замедляется пищеварение – за 1,5-2 часа перед парной освободите кишечник и не наедайтесь.
2. При сухой коже и плохом потоотделении перед парной выпейте чай потогонный чай или с медом, примите тёплый душ (без мыла — оно удаляет с кожи защитную жировую пленку).
3. При проблемах с сосудами перед парной сделайте горячую ванну для ног или подставьте их под горячую струю душа на 5-10 минут. А с полки вставайте плавно и медленно, чтобы избежать ортостатической гипотензии — резкого понижения давления при перемене положения тела.
4. В первый заход полежите (сидеть хуже, лёжа нет такого перепада пара) в парной, погрейтесь, потом не обливайтесь холодной водой, а просто посидите в предбаннике.
5. Во второй заход парьтесь вениками и используйте контраст температур (холодный бассейн, обливания, протирание льдом).
Закаливание
В течение месяца постепенно снижайте температуру холодных обливаний, а снег берите руками и быстрыми движениями понемножку обтирайте тело. Начинать закаливание лучше летом-осенью замораживая настои трав и обтирая себя получившимся льдом. Если в бассейне с холодной водой и снегу можно, закалившись, побыть подольше, в проруби зимой слишком резкий контраст температур. Надо просто окунуться и сразу вылезти, пребывая в воде меньше минуты.
Ароматизация
В сумме в смеси не должно быть не более 5 видов разных масел.
Ни в коем случае не используйте для ароматизации парилки чистые масла — они могут вспыхнуть.
В чашку с горячей водой капните 5-7 капель масла, размешайте, побрызгайте рукой на стенки.
Для стимуляции иммунитета, насыщения кожи витаминами, повышения её тонуса
1) До парной:
- сделайте пилинг в душе, чтобы максимально открыть поры, потритесь жёсткой мочалкой из натуральных материалов (сизаля, люфы). Хотя бы разотрите мочалкой сухую кожу перед парилкой. Это правило справедливо для всех сезонов без исключения, но особо актуально в холода;
- заранее замочите веники в горячей воде с добавлением нужных масел: 3-5 капель на 2л;
- самая распространённая ошибка — перед заходом в парилку наносить на тело разные составы. Особенно рискуют любители мёда (он провоцирует расширение капилляров), и соли, вызывающей обезвоживание организма.
2) В парилке:
- поддавайте пар или подышите над плошкой со смесью горячей воды (2л) и аромамасел: лимона – 3 капли, ели – не более 3, дугласии – 3-5, каяпута или найоли 3-5. При поддавании пара эффективность воздействия снижается.
3) После парной:
- растирание груди и спины: добавьте в базу из 10 мл масла из виноградных косточек масло aниса — 2 капли, фенхеля – 2, эвкалипта – 3. Обязательно тепло укутайтесь после процедуры.
- глиняное обёртывание: разведите глину, добавьте масло-базу (1 ст. л.), чтобы не обезвоживать кожу, и аромамасло лиметта — 3 капли, моркови — 2, лемонграсса — 2. Нанесите на тело и ноги (если нет проблем с венами), оберните плёнкой. Подержите 20-40 мин., смойте.
- маска: добавьте на 100 мл основы (масла авокадо или макадамии) аромамасла моркови — 3 капли, лимона — 3, кедра — 2, ванили — 2.
Чай сезона – успокоительный
Рецепт 1
Смелите в кофемолке слегка обжаренный корень одуванчика, мелиссу, крапиву глухую (в пропорции 1:1:1), залейте 1 ч. л. смеси стаканом кипятка,настаивайте в термосе 2-3 часа.
Рецепт 2
Смешайте 40г душицы обыкновенной, 20г плодов шиповника, 15г листьев ежевики, 25г тимьяна ползучего (или 20г пустырника и 10г мяты перечной). Залейте 1,5 ч. л. сбора стаканом крутого кипятка в фарфоровом чайнике и настаивайте 7-10 минут.
Чтобы из стандартной сауны сделать русскую парную, немного понизьте в ней температуру (со 120°C до 90°C), увлажните воздух. Замочите в ледяной воде 4 лиственных веника. Войдя в приготовленную сауну, ложитесь на полок, а из веников соорудите вокруг головы шалашик (3 по бокам 1 «крышкой» сверху). Теперь можно париться вениками — вы легко перенесёте жар сауны. То же самое стоит делать и в русской парной тем, кто обычно её не переносит или уже успел сильно намочить голову.
Весенняя баня
Посещение бани весной – это хорошая подготовка к летнему сезону — похудение, избавление от целлюлита, а также это профилактика ослабления защитных сил организма, авитаминоза, болезней суставов.
Программа для парилки: снижающая вес.
Когда мы паримся, то теряем жидкость, следовательно, и вес. При соблюдении определённых условий можно добиться устойчивого эффекта похудения, но одним из главных является правильное питание: чревоугодие даже на фоне «похудательной» банной программы сведет «на нет» все ваши усилия.
ПРИМЕНЕНИЕ: в течение 3-6 месяцев в режиме обычной бани, раз в 7-10 дней.
Чаще парную посещать не рекомендуется: это нагрузка на сердце и сосуды. Целебное действие баня оказывает лишь в правильных дозах. Но при хорошей физической форме можно попробовать экспресс-похудательный банный курс, посещая парную через день в течение 2 недель. Время пребывания сократите с 2—2,5 часов до 1 часа. Быстрый сгон веса вреден для здоровья — возможно обезвоживание. Часто на это идут спортсмены, сбрасывая вес перед соревнованиями.
Чтобы снизить вес надолго, соблюдаем определённые условия:
Пар — нужен сильный при высокой температуре, жёсткий и максимально сухой. В парилке надо находиться как можно дольше, заставляя себя, сколько хватит сил. Перед парной применяются любые средства усиливающие потоотделение (горячий душ, ножная ванна, потогонный чай с мёдом). Выступивший пот сразу же сбрасывайте деревянным скребком — когда человек интенсивно потеет, он меньше нагревается, а так вы спровоцируете более обильное выделение пота.
Веники — хлещутся жёстко, активно, сначала дубовым, потом в основном берёзовым.
Контраст температур — исключён. Сразу после парной накиньте халат, если надо, ещё закутайтесь махровым полотенцем и сидите потейте в предбаннике в приятном тепле.
Питьё — исключено. Не пейте также в течение 2 часов до и после бани.
Еда — не ешьте ничего за 2 часа до и после бани, в отличие от других ситуаций, когда после бани вполне можно душевно откушать.
Массаж — глубокий, разбивающий жир.
Косметические процедуры — любые, использующиеся для сбрасывания веса. Если это проблематично, после первого захода в парилку в предбаннике нанесите на тело медово-солевую маску, выдержите ее некоторое время, затем смойте и хорошо проработайте кожу веником.
Для подготовки фигуры к лету, устранения отёков, насыщения кожи витаминами
1) В парилке:
- дышите над водой с тонизирующими маслами: в горячую воду капните аромамасла грейпфрута 3 — 5 капель, дугласии 3 — 5, корицы — не более 1, петит-грейна — 2, мяты — 3, лимона — 3.
2) После парной:
- закутайтесь во влажную простыню, вымоченную в воде с добавлением масла вербены;
- нанесите на запястья и ключицы масло грейпфрута (утихомирит приступы аппетита);
- сделайте глиняное обёртывание с маслами лиметта — 3 капли, лемонграсса — 2, гвоздики — 2 (при отсутствии варикоза), петит-грейна — 2, петрушки или укропа — 3;
- нанесите особым образом аромамаску для тела: на 100 мл основы (масла виноградной косточки или морковного) добавьте масла лимона — 3 капли, мяты — 4, петрушки или укропа — 5, фенхеля — 3, иссопа — 5. Полулёжа откиньтесь на подушки, положите ноги на валик (пятки выше живота но ниже головы), намажьте смесь волнообразными движениями от пальцев ног к животу. Спокойно полежите 10 минут;
- избегайте эфирного масла апельсина — оно повышает аппетит;
- если перед применением масел впервые вы не можете проконсультироваться с врачом, используйте для начала нейтральные масла: сосны, эвкалипта, берёзы, ромашки.
Чай сезона – витаминный:
- аптечный витаминный сбор № 1: поровну плодов шиповника и чёрной смородины;
- аптечный витаминный сбор № 2: поровну плодов шиповника и ягод рябины;
- поливитаминный сбор: листья двудомной крапивы и плоды рябины (3:7).
Залейте 1 ст. л. сбора 2 стаканами кипятка в термосе на час. Смешайте с отваром из изюма: 1 ст. л. на полстакана кипятка, кипятить 10 минут. Это богатый источник калия, который снимает отёки и помогает сердцу и сосудам.
Программа для парилки: антицеллюлитная.
ПРИМЕНЕНИЕ: аналогично программе для снижения веса.
Делаем всё то же самое, что и в программе для снижения веса:
Пар - находитесь в парилке как можно дольше, температуру лучше сделать высокой. Чтобы она легче переносилась, используйте шалашик из холодных и мокрых веников.
Веники — ими активно прорабатываются проблемные зоны в следующем порядке: подготовьте кожу дубовым, потом идёт березовый (или любой другой лиственный по вкусу), потом можжевеловый. Для смягчения перехода к можжевеловому, перед ним можно похлестаться пихтовым и чуть более жёстким еловым веником. После колючего можжевелового на коже может несколько дней держаться россыпь красных точек. Хвойные веники, особенно можжевеловый, воздействуют на целлюлит двояко — эфирными маслами, которые проникают в распаренную кожу, и механически как иглы при акупунктуре.
Контраст температур — между заходами в парную полезен (если вы не хотите попутно худеть), но после последних 2 заходов запрещен, так как поры должны остаться открытыми.
Массаж — специальный антицеллюлитный.
Косметические процедуры — обертывания или хотя бы втирание антицеллюлитного крема.
Летняя баня
Посещение бани летом способствует устранению болей в мышцах, подготовке к смене часовых поясов, профилактике тепловых ударов.
Внимание! Не заходите в парную, если обожглись на солнце.
Программа для парилки – восстановительная.
ПРИМЕНЕНИЕ: по мере необходимости.
Гиподинамия и обилие стрессов вызывают микроспазмы в мышцах: в них накапливается молочная кислота, как и при чрезмерных физических нагрузках. Она вызывает мышечные боли. Любая парилка помогает вывести из организма молочную кислоту, но в острых случаях применяются специальные приёмы.
Чтобы хорошенько прогреть и размять мышцы:
Пар — интенсивный. Главное здесь — не пропотеть, а именно глубоко прогреться.
Веники — сначала проработайте всё тело мягко, потом более активно — больные места. Когда ваши мышцы достаточно разогрелись и размягчились, похлещитесь с оттягом — при соприкосновении веника с телом подтяните им кожу. Потом сделайте компресс: прижмите веник к больному месту и подержите. Молочную кислоту хорошо выводят берёзовый, крапивный и эвкалиптовый веники. Для большего релаксирующего эффекта вы можете добавить в берёзовый веник несколько веточек пихты, а также ели или можжевельника.
Контраст температур — не обязателен; однако если очень хочется, то не слишком сильным.
Холод также вызывает сокращение мышц, и это затрудняет их глубокий массаж.
Массаж — непременно релаксационный, глубокий, медленный, длительный.
Всё о вениках
Веники заготавливайте в первой половине дня, когда просохнет роса. Дубовые и эвкалиптовые веники — в августе-сентябре, остальные — в июне. Сушите под навесом на сквозняке неделю (хроме хвойных — у них могут опасть иголки). Храните в тёмном сухом месте.
Березовый: снимает воспаления, боль в мышцах, поднимает настроение, ускоряет заживление ран и ссадин, облегчает дыхание.
Дубовый: вяжущий, противовоспалительный, жирную кожу делает матовой и упругой, смягчает её, снижает давление, снимает стресс.
Хвойные: успокаивающие, потогонные, стимулируют кровообращение; используются для профилактики заболеваний почек и мочевого пузыря, при радикулите, остеохондрозе, простуде.
Липовый: для профилактики мигрени, болезней почек; потогонный, мочегонный, помогает адаптироваться к жару в парилке, расширяет бронхи.
Крапивный: снимает боли, помогает при остеохондрозе, снижает давление, тонизирует.
Эвкалиптовый: помогает при ушибах, растяжениях, простуде (для профилактики и реабилитации после болезни). В парной поднесите его к лицу и дышите целебными эфирными испарениями листьев эвкалипта 4-5 минут.
Рябиновый: не даёт сомлеть в парилке и нейтрализует расслабляющее воздействие бани; бодрит, мобилизует организм к работе, снимает депрессию. Парьтесь им лишь в первой половине дня — использованный вечером, он легко может вызвать бессонницу.
Самое полезное — правильно менять веники, постепенно повышая температуру в парилке. Очерёдность использования веников:
1) Дуб — самое мягкое парение: широкие листья подготавливают кожу.
2) Берёза — более «жаркая», её листики лучше нагнетают пар, движения получаются жёстче.
3) Остальные лиственные веники — вместо или после берёзы, по выбору.
4) Крапивный веник.
5) Хвойные веники — нужна более высокая температура, чтобы смолы проникали в кожу.
6) Можжевеловый веник — в нём больше всего смол, иглы самые жёсткие. Им хорошо завершить парение при максимальной температуре. Он может оставить на теле следы уколов.
Свежий веник ополосните тёплой водой: он готов к использованию.
Сухой веник после ополаскивания окуните в таз с теплой водой, потом добавьте горячей, чтобы не опали листья. Или замочите его на ночь в холодной воде.
Крапивные веники в кипяток окунайте всего на несколько секунд, парьтесь лёгкими взмахами. Чтобы не травмировать кожу, запарьте хвойные веники на 10 минут в очень крутом кипятке.
Чтобы увлажнить кожу, закрепить загар и завершить борьбу с целлюлитом
1) До парной:
- замочите веники, используя масла цитрусовых (лимона, дугласии, мандарина), а также аниса, мяты, чайного дерева, можжевельника.
2) В парилке:
- поддавайте пар или подышите над водой с перечисленными маслами и делайте активный массаж вениками.
3) После парной:
- нанесите на тело и лицо смесь: в основу (50 мл масла жожоба, 20 мл миндального, 30 мл морковного масла) добавьте аромамасла: моркови — 7-8 капель, фенхеля — 3, розового дерева — 5, ромашки голубой — 2, бигардии — 1.
После натирания маслами цитрусовых нельзя выходить на солнце как минимум 8 часов. Нельзя использовать одни и те же масла, их надо обязательно периодически менять.
Чай сезона - мочегонный и для снятия отёков
Не пейте мочегонного чая больше, чем по 1/2 стакана в начале и середине банной процедуры. Смешайте пустырник, сушеницу болотную и почечный чай (3:2:1), залейте 1 ст. л. сбора стаканом кипятка, нагревайте 10 минут, настаивайте 1 час в тепле, залейте в термос.
Смешайте берёзовые листья, можжевеловые ягоды, почечный чай и спорыш (1:1:1:2). Заварите 1 ст. л. смеси стаканом кипятка в термосе на 30 минут.
Парение на травах
Лежак выстилается пучками трав — свежих или сухих, и человек ложится прямо на них. Сухие травы предварительно надо немного распарить. Выбор — по вкусу.
Развешивание трав в парной. Заготовьте с лета пучки трав — шалфея, полыни и других, по вашему желанию — и, предварительно окунув их в горячую воду, развесьте в парилке. Летом вполне подойдут свежие травы. Вариант — купите в аптеке нужную измельчённую траву и развешивайте её в парилке в небольших марлевых мешочках.
Осенняя баня
Посещение бани осенью способствует укреплению иммунитета, закаливанию, подготовке к холодному и тёмному времени года, профилактике простуд, гайморита, депрессии.
Программа для парилки: тонизирующая.
ПРИМЕНЕНИЕ: для борьбы со стрессом и нервным переутомлением — утром или днём.
Отличайте от нервного переутомления обычную физическую усталость: тогда не стоит идти в баню, а лучше лечь поспать. Чтобы собраться с силами перед важной встречей, не позже, чем часа за 2 до неё покиньте баню
Вышибите «клин клином» - устройте организму лечебный стресс.
Пар — побольше и, в противоположность расслабляющей бане, подавайте сразу, резко, сильно и много. Зато высокую температуру делать не обязательно — ведь пропотеть и разомлеть вовсе не входит и наши планы.
Веники — пожёстче (хвойные, можжевеловый). Начинать проработку вениками надо сразу же, не греясь, не потея и не расслабляясь в парной. После этого теми же вениками тут же в парной делается активное растирание.
Запахи — более резкие, терпкие.
Контраст температур — побольше, если вы достаточно закалены: хорош ледяной бассейн, ледяные обтирания и снежные ванны.
Массаж — более интенсивный, движения более агрессивные, темп быстрый.
Нужна ли баня при простуде?
Лечение простуд в бане возможно только на начальных стадиях: при лёгком недомогании, першении в горле, слабости, ломоте в теле. При подъёме температуры – баня противопоказана.
Незаменима баня для профилактики простуды, и особенно в реабилитационный период, чтобы быстрее оправиться после заболевания. С этой целью нужно как можно больше потеть, прогреваться, снимая пот скребком или варежкой. Полезно поддавать хреном (свежий хрен натирают на тёрке, заливают кипятком, добавляют настой в воду), хвоей, эвкалиптом и использовать соответствующие веники плюс берёзовый.
При слабом повышении температуры можно сыграть первый раз со своим здоровьем в рулетку: хорошенько пропариться и посмотреть, что получиться. Вы либо окончательно разболеетесь, либо выздоровеете. Зато будете знать к чему склонен ваш организм и как поступать впредь в подобных случаях. Конечно, наш рискованный совет относиться только к людям с крепким здоровьем.
Понятие «небольшое повышение температуры» индивидуально. Например, 37.1° С означает разную степень тяжести для человека, у которого обычно 36.9°, и для того, чья норма - 36.4°.
Для профилактики простуд, очистки организма, восстановления кожи, сохранения загара
1) До парной:
- замочите веник в 2 л горячей воды с 3-5 каплями масла фенхеля. Не возбраняется также эвкалипт - те же 3-5 капель на 2 л.
2) В парилке:
- для стимуляции вашего иммунитета в таз с горячей водой добавьте капли масел: 3 — лимона, 3 — сосны. Дышите полной грудью;
- для избавления от токсинов и лишней жидкости массируйте проблемные зоны веником.
3) После парной:
- сделайте глиняное аромаобёртывание с каплями масел: лиметта — 3, моркови — 2, лемонграсса — 2;
- нанесите на тело: на 100 мл масла-базы (зародышей пшеницы, календулы), масла лаванды -3 капли, розового дерева — 3, меда — 1, перу бальзама — 2.
Выбирайте масло по принципу одобрения, то есть запах должен вам нравится. Если нужный аромат, несмотря на все свои достоинства, неприятен, эффективность его резко падает — на психоэмоциональном уровне он будет вызывать только раздражение.
Чай сезона – отхаркивающий
Смешайте липовый цвет, зверобой, подорожник (1:1:1) или в такой же пропорции мать-и-мачеху, душицу и цветы ромашки. Затем 1 ст. л. сбора залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте 30 минут, охладите, затем снова подогрейте и, наконец, перелейте в термос.
Травяные обливания
Приготовьте тазик настоя любимых или просо полезных для вашей кожи трав и активно обливайтесь им после парной, пока поры открыты. Внимание! Настой ни в коем случае не должен быть холодным минимум — температуры тела.
Техника медицинской безопасности
Аллергия на жар — тепловая крапивница. Встаньте под прохладный душ или поплавайте в бассейне. В парилку не возвращайтесь.
Аллергия на холод — холодовая аллергия. Возникает под холодным душем, в бассейне или на улице. Бывает воздушной и водной. Последняя протекает тяжелее, сопровождается слабостью. Примите антигистаминный препарат, оденьтесь потеплее, выпейте горячего чая — через полчаса после согревания всё пройдёт само собой.
Половые различия — при парении вениками женщинам нельзя затрагивать живот и грудь, а мужчинам полезно активно прогреть простату.
Тепловой удар — головокружение, слабость, бледность, сильная жажда, шум в ушах, «мушки» перед глазами, головная боль, тошнота. Покиньте парную, умойтесь холодной водой, сядьте в шезлонг (не ложитесь!), лучше на свежем воздухе. Опустите голову, свесив её между коленей — это обеспечит приток крови к мозгу. Подышите нашатырным спиртом (одеколоном), разотрите виски. Выпейте 2—3 стакана жидкости. При проблемах с сердцем примите 20—40 капель кордиамина или валокордина.
Защита кожи — губы смажьте гигиенической помадой, лицо, веки, тело и грудь ничем мазать нельзя: это затрудняет потоотделение, а также препятствует выведению шлаков. Осторожней хлещите веником распаренную кожу — от этого могут лопнуть капилляры.
Время для бани
- Оптимальное время бани для очищения кожи — 19.00-21 00.
- Ложиться спать лучше не сразу, а тоже через 2 часа после бани.
- После занятий спортом должно пройти как минимум 2 часа, прежде чем вы зайдёте в парную. Можно лишь зайти слегка погреться, иначе ваше тело получит незапланированную нагрузку.
- Массаж лучше всего делать сразу же после бани или после 1-2 заходов.
- Косметические процедуры делаются после бани. Перед парной нанесение любого крема совершенно бессмысленно.